Egészséges csontok, izmok és ízületek

Aktívan és hajlékonyan egy életen át

Szerző

Rácz Ildikó

Szerkesztő

Ásmány Lilla

Dibás Gabriella

Fordító

Sóskuthy György

Lektor

Dr. Vásárhelyi Barna

Lindwurm Katalin

Stifánné Alexi Mária

Budapest

'Rácz Ildikó: Egészséges csontok, izmok és ízületek ' összes példány

Kiadó:	Reader's Digest Kiadó Kft.
Kiadás helye:	Budapest
Kiadás éve:	2006
Kötés típusa:	Fűzött kemény papírkötés
Oldalszám:	349 oldal
Sorozatcím:
Kötetszám:
Nyelv:	Magyar
Méret:	22 cm x 26 cm
ISBN:	963-9707-00-7
Megjegyzés:	Színes fotókkal, ábrákkal gazdagon illusztrálva.

Értesítőt kérek a kiadóról

A beállítást mentettük,
naponta értesítjük a beérkező friss
kiadványokról

Fülszöveg

Szervezetünk vázrendszerét csontok, izmok és ízületek alkotják. Ezek gondos karbantartása a biztosíték arra, hogy életünk végéig erősek és aktívak maradjunk, s a tudatos odafigyelés eredményeképpen egyre fittebbé, egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá váljunk. A könyvben szereplő gazdag ismeretanyagban minden korosztály megtalálhatja az őt érintő, számára fontos információkat, és világos választ kaphat a helyes életmóddal kapcsolatban felmerülő kérdéseire.
Az Egészséges csontok, izmok és ízületek ezernyi értékes tanáccsal szolgál arra vonatkozóan, hogy miként
- csillapíthatjuk a mindennapi fájdalmakat
- gondoskodjunk hátunkról, csípőnkről, térdünkről
- óvjuk gyerekeink izmainak és csontjainak az egészségét
- védekezzünk hatékonyan a csontritkulás ellen
- enyhítsük az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteit
- módosítsuk táplálkozási szokásainkat csontjaink védelmében
- érjük el, hogy remekül érezzük magunkat a bőrünkben.
A napi életvitelbe könnyedén beilleszthető torna... Tovább

Tartalom

A szervezet építőkövei	6
Pótolhatatlan csontok, izmok és ízületek	8
Mennyire egészségesek a csontjaink, izmaink és ízületeink?	10
Azonali segítség	12
A mozgás mechanikája
A nyak és koponya	16
A gerinc és a hát	20
A mellkas, a bordák és a has	24
A váll, a kar és a kéz	26
A csípő, a láb és a lábfej	30
A csontok szerkezete	34
Az izmok ereje	37
Ízületi kapcsolatok	40
A csontok, izmok és ízületek működése	44
Egyensúly és testtartás	46
A megfelelő cipő kiválasztása	48
A helyes testtartás megőrzése	50
Mindig edzetten
Miért kell mozogni?	56
A megfelelő edzésprogram kiválasztása	58
Rendszeres testmozgás	60
Bemelegítés és levezetés	64
Kardio-fitnesz edzés	68
A rugalmasság növelése	72
Erősítő edzés	76
A kondigépek áttekintése	80
Aerobik	82
Kocogás	84
Úszás	86
Tánc	88
Gyaloglás	90
Jóga	92
Pilates	94
Taj-csi	96
Táplálkozási útmutató
Az egészséges étrend összetevői	100
Tápanyagok az egészséges csontokért, izmokért ízületekért	102
Kerülendő ételek, italok	108
Változó szükségletek	110
Egészségesen és ízletesen	112
Az ideális testsúly	114
Súlycsökkentő étrend	116
Korai évek
A magzati csontfejlődés	120
A növekvő gyermek	122
Testmozgás gyermekkorban	124
Gyorsételek - egészségesen	126
Gyermekkori tartászavarok	128
Munkakezdés	130
Az RSI elkerülése	132
A sportsérülések elkerülése	134
A terhesség alatt	136
Gyakorlatok a terhességi hátfájás ellen	138
Újra a régi formában	140
Időskori mozgás
Másként működik a test	144
A csontok egészségének megőrzése	146
A változás kora	148
Csontjaink és izmaink egy napja	150
A változás korán túl	152
Gyakori betegségek	154
Balesetek és más problémák	156
Testmozgás csont- és izomproblémák esetén	158
Az egyensúly javítása	160
A rugalmasság fokozása	164
Az erő megőrzése	168
Egészséges hát és gerinc
A hát működése	174
A hát terhelésének a csökkentése	176
Kiegészítő hátkezelések	184
Gyakori hátproblémák	186
A hátproblémák tüneteinek enyhítése	190
A térd megóvása
Hogyan működik a térd?	194
Gyakori térdsérülések	196
A térd és a testsúly	200
Térderősítő gyakorlatok	202
A tünetek enyhítése	204
Orvostudományi eredmények	206
Térdprotézis-beültetés	208
A csípő egészsége
Hogyan működik a csípő?	212
Gyakori csípőproblémák	216
A csípő védelme	218
A fájdalom és a merevség enyhítése	222
Orvostudományi eredmények	224
Csípőprotézis-beültetés	229
Artrózis
Az ízületi porc kopása	230
Mely ízületeket érinti?	232
Az ízületek védelme	234
Segítség a mindennapokban	236
Artrózis és a mozgás	238
Hagyományos kezelések	242
Egyéb kezelési lehetőségek	244
Mit hoz a jövő?	246
Reumás ízületi gyulladás
Gyulladt ízületek	250
Mely testrészket érinti?	252
Az ízületek védelme	254
Hagyományos kezelések	256
Egyéb kezelési lehetőségek	260
Mit hoz a jövő?	262
Csontritkulás
A csontállomány csökkenése	266
A csontok védelme	268
Testmozgás	271
Hagyományos kezelések	274
Mit hoz a jövő?	275
A vázrendszert érintő betegségek
A vázrendszert érintő betegségek	278
Tárgymutató	337
Köszönetnyilvánítás	349