Eszköz nélkül - Erőfitnesz nőknek - DVD-vel

Tartalom

Tartalom
ASimpleFit-tréning 6
Az edzésterv 7
Edzés saját testsúlyunkkal 9
Mennyire vagyunk fittek? io
A pulzusszám megállapítása io
Kezdő vagy profi fitneszes? io
Edzés a Borg-skála szerint "
Praktikus tippek 12
Felszerelés és ruházat 12
Táplálkozás 12
A bioritmus 13
Edzésidő 14
Edzés és betegség 14
Akut sérülések 15
A test jelzései 15
Edzés-ábécé 46
Kezdés - a bemelegítés; 16
Pulzusszám 16
Az edzés gyakorisága 16
Az edzés növelése 17
Egyenes testtartás 17
Hasfeszítés 18
A helyes légzés 18
Az edzés levezetése - nyújtás 19
Bemelegítés 20
Pókasszony 20
Karkörzés 22
Twist Jump 23
Bicska 24
Kick point Kick 26
A mell-, kar- és vállizomzat 28 erősítése
Rövidített fekvőtámasz 28
Tricepszhajlítás 30
Tricepszhajlítás széken 32
Pillangó hanyatt fekvésben 34
Fékvőtámasz és alkartámasz 36
Tricepszkick 38
Bicepszcurl 40
Karhinta 42
Karprés 43
Curl-press 44
A hasizom erősítése 46
Orosz tviszt 46
Statikuljvyomás 48
Variáció: Lábak nyújtása 49
Crunch 5°
Fenékemelés 51
Bicska átlósan 52
Felemelkedés oldalfekvésből Harmonika
Variáció: bogár 57
Palánk 58
Oldaltámasz 59
Table Top 60
A hátizom erősítése 62 Térdhajlítás rúgással 98
Ülőgyakorlat 62 Törülközőcsúsztatás négykézláb 100
A gerinc domborítása és nyújtása 63 Pillangó lábemeléssel 102
Repülő 64 Oldaltámasz tviszttel 104
Favágó 66 X-Woman 105
Variáció: úszás 67
Törzshajlítás 68 Nyújtási gyakorlatok 106
A hátcsigolya forgatása 70 Csípőhajlító izom nyújtása 106
Törzsemelés hason fekve 72 A láb hátsó részének nyújtása 107
Úszás 74 Macskahát mellfeszítéssel 108
A nyakcsigolya nyújtása 75 Fenékfeszítés 110
Átló térdelésben 76 Tricepsznyújtás törökülésben 112
A láb- és farizom erősítése 78 Edzésprogramok 114
Síguggolás 78 TOP 5 114
Törülközőcsúsztatás állásban 79 7x7 - napi hét perc 118
Támadóállás térdhajlTtássa 1 80 A tökéletes alak 120
Oldalsó lábemelés 82 H.I.T.-tréning 123
Oldalsó lábemelés
Variáció: tviszt 83 Térdhajlítás fél lábbal és székkel 84
Vállhíd lábemeléssel 86
Lábemelés hason fekvésben 88
Lábemelés oldalfekvésben L 90
Lábemelés oldalfekvésben II. 91
Ugrás-guggolás 92
A teljes test erősítése 94
Fekvőtámasz-variáció 94
Tricepszhajlítás fél lábbal 96
Cross crunch 97
Mutató 126

Témakörök