Fogyjunk le szellemi táplálékkal

Tartalom

Köszönet 5
Ajánló 6
Döntő szavak 7
Bevezetés 9
Ez a könyv ahhoz szól, aki éppen a kezébe vette 11
Innentől a bizalmasom - Tegeződés 13
A cél csak egyéni? A társadalomról
(szociológiai, önsajnálati, önálló házi pszichiáter kialakítása) 15
Előszó 17
- Már ismered, könnyebb beleérezni 20
- Törődjünk lelkünkkel!
- Tudunk-e bánni a gyomrunkkal a lelkünkön keresztül,
és a lelkünkkel a gyomrunkon keresztül? 24
- Mi késztetett többek között a könyvem megírására? 25
- Nem kívánjuk, a fogyókúrát! 26
- Mire jó a lépcső?
A toronyba feljutni több út is vezet, de fenn az érzés,
remélem Önnek is csodás! 29
A lépcsős példa 31
- Útmutató a könyvhöz 33
- Magánjellegű bevezetés (ezt esetleg kihagyhatod!) 34
- Titkos álmok 41
- Az én kedvenc ételeim toplistája 48
- Kapcsolat magammal...
- Hogyan értem el, hogy az én életemnek én legyek az első ura? 53
Gondolatok az alakról 67
- Az életkorról és a testalkatról 69
- Kérdőív 73
1. fejezet 79
Törlendő szavak 80
Testednek légy híve! ...
- Mártír helyett élő ember. Élő ember, méghozzá milyen,
olyan amilyen te akarsz lenni! 81
- Válaszd ki, lásd lelki szemeid előtt milyen leszel!
Az „én-kép" kialakítása 88
- Milyen főnököt válasszak a testem vezetőségébe? 92
- Tettre készítő
- Min jár az eszed? 95
- Alvás előtt, után 96
- Befogadó időpont 99
A tisztelet 102
A személyes és emberi kapcsolatok jelentősége 103
2. fejezet 105
Étkezési zavarok, mint elkerülendő 106
Hol van az erőd? 107
- Tettre készítő 110
- Élvezd az életet 119
- A te mindennapi életritmusod 121
- Napi étkezési terv 123
- Házi statisztika, avagy méregűző mérlegűző 127
3. fejezet
- Emberi kelléktárunk 129
A közérthetőség, és egyéniség kapcsolata a könyvben 130
Akarj boldogan élni! 131
Optimális mérési formák 134
- Testtömeg-számítások.
Váltsuk optimálisra testösszetételünket? 137
Testzsírarány-csökkentés, életjavítás 139
3/ 1. A lélek, vagy ahogy a modern ember mondja az „agy" .... 140
3/ 2. Teák, éltető, tisztító folyadék 144
3/ 3. Rostok 148
3/ 4. Fűszerek 150
3/ 5. Vitaminok és ásványi anyagok 157
3/ 6. Napi táplálék, energia bevitele, kalóriaforgalom,
alapanyagcsere 164
3/ 7. Rendszeres étkezés 166
3/ 8. Étkezési közök, szünetek 166
3/ 9. Szélsőségek 168
3/10. Változatosság, frissítés 170
3/11. Hús 171
3/12. Az egészet alkotó összetétel, arány 174
3/13. Zsírsavak 180
3/14. Inzulin 180
3/15. Pihenés, alvás 181
3/16. Légzés 182
3/17. Mozgás 183
3/18. Izzadás 211
3/19. Has, a női has és csípő jelentősége 211
3/20. Izomzat 215
3/21. Trükkök a mértékletesség betartásához 216
3/22. Most kérek egy megfelelő adagot 223
3/23. Kérhetek még valamit? 228
4. fejezet 233
A tisztulás jelei 234
Ötletek ismétlése 235
Helységek 238
Naptár, napló 244
Szépség 247
Összefoglaló 248
Végső következtetések 250
Befejezés 251
Gratuláció, elismerésem neked 252
Irodalom 253
Tartalomjegyzék 254

Témakörök