Mielőtt feladnád

Tartalom

Bemutatkozás 7
Fogyáspróbák 11
Táplálékkiegészítők, "csodaszerek" 18
Kollagén 23
Kurkuma 26
Gyömbér 29
Lecitin 30
Zöld tea 32
L-karnitin 34
Kovaföld 35
C-vitamin 36
Liposzomális C-vitamin 38
Tejsavó fehérje 43
Miért leszünk túlsúlyosak? 44
Mi vezet egy huszonévest arra, hogy túlsúlyossá váljon? 52
Hogy leszünk túlsúlyosak? 57
Glikémiás index 62
A folyókúra kezdete 64
Miért szeretünk enni? 79
Az étkezés átalakítása 86
Kevesebbet eszem, állandóan éhes vagyok 87
Imádom a kenyeret! 88
Nincs elég erőm, hogy kibírjam evés nélkül! 89
Mit fogok enni, ha nem ehetek? 90
Nem reggelizek, a vacsora a fő étkezésem 91
A belső erő felfedezése 92
Ki képes arra, hogy lefogyjon? 99
Kövérnek születtem 100
A diákévek után felszaladtak a kilók 100
Korábban versenyszerűen sportoltam, miért híztam el? 102
Anyagcsere-betegség miatt a levegő is hizlal 102
Bánatomban ette, és meghíztam 103
Imádok enni, imádom az ízeket 104
A folyókúra után a dupláját híztam vissza 105
Túlevés 106
A kalóriaszámlálás csődje 108
A számláló 109
Mozgás vagy sport? 112
Sport 113
Az első lépések 116
Segítség a rendszer és tervezés kialakításához 128
Étkezési szokások felmérése 128
Az elmúlt időszakban fogyasztott ételek jellege 129
A fizika teljesítmény korábbi és jelenlegi minősége 131
A döntés és az elszántság kialakulása, tudatos AKARAT a pozitív változásra 131
Szénhidrátszegény étrend 132
Megfelelő étkezési szokások bevezetése 133
Rendszeres mozgás, sport 136
Sportlehetőségek 137
Átmozgatási lehetőségek - önállóan 137
Közösségi sportlehetőségek 149
Alternatív lehetőségek a testformálása 156
Fogyókúrahibák - röviden (visszaesés ellen) 163
Első eredmények 176
Diéta 182
Mozgás 183
Életmód változtatás 183
Káros szenvedélyek elhagyás 184
Sport 185
Szénhidrát mint a legfőbb ellenség 187
Szénhidrátok emésztése 188
Szénhidrátbevitel csökkentése 189
A folyókúrás módszer - javaslat 191
Javaslatok otthoni átmozgatáshoz, edzéshez 199
Összefoglalás 211
A módszert sikeresen alkalmazók bemutatása 2132
Raska Norbert 213
Sümegi Gábor 214
Szabó Beáta 216
Vida Ferenc 218
Somogyi Tamás (165,5 kg-ról fogyott!) 219
Tihanyi Judit 221
Sallai Tamás 222
Étrendi javaslatok 224
Vegyes, csökkentett kalóriabevitelű étrend 225
Speciális, dinamikusan fogyasztó étrend 228
Felhasznált irodalom, hivatkozások 230

Témakörök