Ökölvívó abc

Tartalom

Tartalomjegyzék 5
ELŐSZÓ 9
1. AZ ÖKÖLVÍVÁS RÖVID TÖRTÉNETE 11
1.1. a sportág kialakulása 11
1.2. az ökölvívás kialakulása hazánkban 15
1.3. OLIMPIAI BAJNOKAINK ÉS ÉRMESEINK 18
1.4. VILÁGBAJNOKAINK ÉS VB ÉRMESEINK 19
1.5. EURÓPA BAJNOKAINK 20
2. AZ EDZÉSVEZETÉS-IRÁNYÍTÁS MÓDSZERTANA 21
2.1. Az edzésvezetés feltétele! 21
2.1.1. Az edző felkészültsége, hivatásszeretete 21
2.1.2. Tárgyi feltételek 21
2.1.3. A versenyzők ismerete 21
2.2. Az edzések vezetése - irányítása 22
2.2.1. Az edzés bevezető része 22
2.3. hibafeltárás 23
2.4. A hibajavítás elvei 24
2.5. Segítségadás 24
2.6. Az edzés tárgyi feltételei 24
2.6.1. Szakmai szerek 24
2.6.2. Zsákok 25
2.6.3. Körtelabda 25
2.6.4. Pontlabda 25
2.6.5. Fedeles labda 25
2.6.6. Ütőpárna 25
2.6.7. Kéttengelyes labda 26
2.6.8. Edzőkesztyű 26
2.6.9. Oktatókesztyű 26
2.6.10. Fejvédő 26
2.7. Kiegészítő szerek 26
2.7.1. Tükör 26
2.7.2. Ugrókötél 26
2.7.3. Medicinlabda 26
2.7.4. Árnyéksúly 26
3. FIZIKAI KÉPESSÉGEK AZ ÖKÖLVÍVÁSBAN 26
3.1. A fizikai képességek fejlesztése 26
3.2 Az állóképesség élettani háttere 28
3.3. Az ökölvívók aerob állóképessége és fejlesztése 30
3.4. Az ökölvívók anaerob állóképessége és fejlesztése 31
3.4.1. A helyes légzés kialakítása 31
3.5. képességfejlesztés az ökölvívás közelségében 32
3.5.1. A képességfejlesztés módszerei: 32
3.5.2. A képességfejlesztést a felkészülési program teljes egészére ki kell terjeszteni 33
3.5.3. A képességfejlesztés megvalósításának formái 33
3.6. Az edzéseken alkalmazható gyakorlatok, gyakorlatsorok és játékok 34
3.6.1. Bemelegítő hatású szabadgyakorlatok 34
3.6.2. Általános és sokoldalú hatású szabadgyakorlatok 38
3.6.3. Bemelegítő hatású nagylabda gyakorlatok 42
3.6.4. Általános és sokoldalú hatású nagylabda gyakorlatok 46
3.6.5. Páros gyakorlatok (nagylabda dobások- és gurítások) 49
3.7. Játékok 52
3.8. Erősítő köredzés minta
4. AZ ÖKÖLVÍVÁS TECHNIKÁJÁNAK ÉS TAKTIKÁJÁNAK ELMÉLETE, GYAKORLATA 6l
4.1. a technika elméleti megközelítése
4.2. A TECHNIKA MEGHATÁROZÁSA
4.2.1. A technikai edzés
4.2.2. A technikai elemek oktatásának módszerei 62
5. ALAPELVEK AZ ÖKÖLVÍVÁS TECHNIKÁJÁRÓL
5.1. Izomfeszítések-izomlazítások 68
5.2. az ütések erőforrása 68
5.2.1. Egyszerű technikai elemek 69
5.2.2. Összetett technikai elemek 69
5.3. A technika leírása és oktatása 69
5.3.1. Az ököltartás 69
5.3.2. Az alapállás 70
5.3.3. A lábmunka 71
5.3.4. A lépések oktatásának szempontjai 73
5.3.5. A lépések oktatásának módszertana 73
5.4. Az alapütések leírása 74
5.4.1. A balegyenes 74
5.4.2. A jobbegyenes 76
5.4.3. Az egyenes ütések oktatásának módszertana 77
5.4.4. Balhorog 78
5.4.5. Jobbhorog 79
5.4.6. A horogütések oktatásának módszertana 80
5.4.7. Jobbfelütés 81
5.4.8. Balfelütés 82
5.4.9. Felütések oktatásának módszertana 82
5.4.10. Összetett ütések 83
5.4.11. Az összetett ütések oktatásának módszertana 85
5.4.12. A páros balegyenes oktatása 86
5.4.13. A hármas összetett ütések oktatása 88
5.4.14. A sorozat-ütések oktatásának módszertana 89
5.4.15. Az ellenütésekről általában 89
5.4.16. A védekezésről általában 89
5.4.17. A védések és ellenütések oktatása és módszertana 91
5.4.18. Az egyenesek védései és az azokkal kapcsolatos ellenütések oktatása 92
5.4.19. Az ütések védése lezárással és az alkalmazott ellenütések 92
5.4.20. Összetett védekezés 98
5.5 A taktika elméleti megközelítése 98
5.5.1. A taktikai edzés célja 99
5.5.2. Az észlelési képesség fejlesztése 100
5.5.3. A megfigyeléstől a felismerésig 100
5.5.4. Valós információk 100
5.5.5. Külharcos ökölvívó elleni küzdelem 101
5.5.6. Küzdelem a nagy ütőerejű ökölvívó ellen 102
5.5.7. Az ellentámadó ökölvívóval szembeni harc 102
5.5.8. Küzdelem a technikailag-taktikailag képzett ökölvívó ellen 103
6. AZ ÖKÖLVÍVÓ KOROSZTÁLYOK SZAKMAI KÖVETELMÉNYEI 104
6.1. I. évfolyam 10-12 évesek (előkészítő) korcsoportja 104
6.2. II. évfolyam 13-14 évesek korcsoportja 107
6.3. III. évfolyam 15-16 évesek korcsoportja 114
6.4. IV. évfolyam 17-18 évesek korcsoportja 119
6.5. A korosztályos képzési terv anyagának havi bontása 123
6.5.1. I. évfolyam 10-12 évesek (előkészítő) korcsoportja 123
6.6. A korosztályos képzési terv anyagának havi bontása 138
6.5.2. II. évfolyam 13-14 évesek korcsoportja 138
6.7. A korosztályos képzési terv anyagának havi bontása 149
6.5.1. III. évfolyam 15-16 évesek korcsoportja 149
6.8. A korosztályos képzési terv anyagának havi bontása 159
6.5.1. IV. évfolyam 17-18 évesek korcsoportja
7. AZ ÖKÖLVÍVÓ TÁPLÁLKOZÁSÁNAK ALAPJAI
7.1. AZ ENERGIAEGYENSÚLY
7.2. AZ ÖKÖLVÍVÓ TÁPLÁLKOZÁSA
7.2.1. A táplálkozás elvi felépítése: 73
7.3. TÁPANYAGOK VISZONYA A KÜZDŐSPORTOKBAN
7.3.1. A szénhidrátok 173
7.3.1.1. A szénhidrátok emésztése és felszívódása 175
7.3.1.2. A szénhidrát-anyagcsere 176
7.3.1.3. A szénhidrát-bevitele 176
7.4. Glikémiás Index 177
7.5. Zsírok (lipidek) 180
7.6. Fehérjék (proteinek) 180
7.7. Vitaminok 181
A-vitaminok (retinolok) 182
D-vitaminok (kalciferolok) 183
E-vitaminok (tokoferolok) 183
K-vitamin 183
B1 vitamin (tiamin, aneurin) 184
B2 vitamin (riboflavin, laktoflavin) 184
B3 vitamin (niacin, nikotinsavamid, PP-vitamin) 184
B4 vitaminok (folsav, pteroil-glutaminsav) 185
B5 vitaminok (pantoténsav) 185
7.7.10. B6 vitamin (piridoxin, adermin) 185
7.7.11. B12 vitamin (cyanocobalamin ; hydroxokobalamin) 185
7.7.12. C vitamin (aszkorbinsav) 186
7.7.13. P-vitaminok (bioflavonoidok) 186
7.8. A sportoló szervezetének ásványi anyag szükséglete 187
7.8.1. Kalcium 188
7.8.2. Foszfor 188
7.8.3. Kálium 188
7.8.4. Magnézium 188
7.8.5. Vas 190
7.8.6. Cink 191
7.8.7. A nyomelemekről röviden 191
7.9. AZ ökölvívók folyadékfelvétele 191
7.10. A súlyrendezés lehetősége - szabályai az ökölvívásban 194
7.10.1. Röviden a fogyasztási módszerekről 195
7.10.2. Fogyasztás diétázással
7.10.3. Súlyrendezés az utánpótláskorú versenyzőknél 196
7.11. Étkezés a verseny előtt és alatt - 200
8. FONTOSABB VERSENYSZABÁLYOK AZ EDZŐK SZÁMÁRA 201
8.1. A versenyzők indulási jogosultsága 201
8.2. Orvosi vizsgálat és néhány egészségvédelmi előírás 202
8.3. A mérlegelés 203
8.4. A sorsolás 204
8.5. AZ ökölvívásban jelenleg érvényben lévő korcsoportok 205
8.6. Az ökölvívásban jelenleg érvényben lévő súlycsoportok 205
8.7. MENETIDŐK 206
8.8. A szorítósegéd (edző) és annak segítője 206
8.9. A versenyzők öltözete
8.9.1. Ruházat
8.9.2. A fej védő
8.9.3. A fogvédő 208
8.9.4. A versenykesztyű
8.9.5. A bandázs
8.10. A VERSENY HELYE 209
8.11. SZABÁLYTALANSÁGOK
8.12. Figyelmeztetések, intések, leléptetés (diszkvalifikációk) 214
8.13. A mérkőzések végeredménye 214
8.14. Nincs mérkőzés ("no contest") rövidítve: N.C. 216
8.15. Egyéb szabályok 216
Irodalomjegyzék 218
Ábrajegyzék 219

Témakörök